Dobar san pomaže smanjiti apetit za do 500 kalorija dnevno, pokazuje nova studija. Dovoljno spavanje moglo bi spasiti milijune ljudi od neželjenog debljanja, kažu znanstvenici.
Procjenjuje se da su dva od svaka tri muškarca i šest od 10 žena pretili ili imaju problema s kilogramima. Pretilost povećava šanse osobe da pati od psihičkih problema i povezana je sa srčanim oboljenjima, dijabetesom i rakom, svim vodećim uzrocima smrti. Sada su znanstvenici na Sveučilištu Chicago Medicine došli do jednostavnog rješenja koje će mnogi ljudi vjerojatno pozdraviti: više i bolje spavajte.
Autorica dr. Esra Tasali rekla je: “Tijekom godina, mi i drugi smo pokazali da ograničenje spavanja utječe na regulaciju apetita što dovodi do povećanog unosa hrane i time vas dovodi u opasnost od debljanja tijekom vremena. U novije vrijeme, pitanje koje su svi postavljali bilo je: ‘Pa, ako se to događa s gubitkom sna, možemo li produžiti san i preokrenuti neke od ovih štetnih ishoda?'"
Istraživači su angažirali 80 mladih odraslih osoba s prekomjernom tjelesnom težinom, koji bi obično spavali samo šest i pol sati noću. Zamoljeni su da nose monitor za spavanje i davali su im sesije savjetovanja kako bi san povećali na osam i pol sati po noći. Na ovaj način sudionici su mogli nastaviti spavati u vlastitim krevetima i nisu morali mijenjati prehranu.
Dr Tasali je rekao: “Većina drugih studija na ovu temu u laboratorijima je kratkotrajna, nekoliko dana, a unos hrane mjeri se prema tome koliko sudionici konzumiraju ponuđenu prehranom. U našoj smo studiji samo manipulirali spavanjem i davali sudionicima da jedu što god žele, bez zapisivanja hrane ili bilo čega drugog da bi sami pratili svoju prehranu.”
Sudionici su povećali prosječno trajanje sna za više od sat vremena po noći nakon samo jedne sesije savjetovanja. Kako bi pratili njihov unos kalorija, znanstvenici su koristili poseban test urina nazvan "metoda dvostruko označene vode". To uključuje davanje sudionicima vode u kojoj su atomi vodika i kisika zamijenjeni manje uobičajenim bezopasnim tvarima.
Viši autor, profesor Dale Schoeller, rekao je: "Ovo se smatra zlatnim standardom za objektivno mjerenje dnevne potrošnje energije u nelaboratorijskom, stvarnom okruženju i promijenilo je način na koji se proučava ljudska pretilost."
Ljudi koji više spavaju smanjuju unos kalorija za prosječno 270 kcal dnevno, a neki čak i 500, otkrili su istraživači. To znači otprilike 12 kg gubitka težine tijekom tri godine, pod uvjetom da se učinci zadrže tijekom dugog razdoblja.
Dr Tasali je rekao: “Vidjeli smo da nakon samo jedne sesije savjetovanja o spavanju, sudionici mogu promijeniti svoje navike spavanja dovoljno da dovedu do povećanja trajanja spavanja. Jednostavno smo podučavali svakog pojedinca o dobroj higijeni spavanja i razgovarali o njihovim osobnim okruženjima spavanja, dajući prilagođene savjete o promjenama koje bi mogli napraviti kako bi poboljšali trajanje svog sna.”
Studija je trajala četiri tjedna, a prva dva su bila posvećena otkrivanju koliko sati su sudionici uživali.
Izvor: Good News Network
L.B.
