Postoje prilično jasne smjernice o tome koliko vremena bi djeca trebala provoditi pred ekranom, ali za odrasle… ne toliko.
I možda je upravo taj nedostatak jasnoće ono što ljude tjera da krenu na potpunu digitalnu detoksikaciju ili da se potpuno odreknu društvenih medija. I dok tu odluku svakako treba argumentirati, za mnoge od nas to nije baš izvedivo - osobito u određenim poslovima. Srećom, prema neuroznanstvenici Rachelle Summers, postoji način na koji još uvijek možemo biti na društvenim mrežama, a da ne budemo izloženi njihovim negativnim nuspojavama.
U videu objavljenom na svom TikToku i Instagramu, Summers je prvo citirala studiju koja je otkrila da ograničavanje korištenja društvenih medija na 30 minuta dnevno dovodi do "značajnog poboljšanja dobrobiti". Tijekom nekoliko tjedana ispitanici su osjećali manje usamljenosti, depresije, anksioznosti i FOMO-a — uobičajenih simptoma prekomjerne upotrebe društvenih medija.
Naravno, 30 minuta može se činiti kao iznimno malo vremena za boravak na društvenim mrežama. Zapravo, prema jednoj anketnoj web stranici, prosječna osoba svaki dan provede malo više od 2 sata na društvenim mrežama, što je također drastično malo u usporedbi s nekim komentarima na Summerin video. "Jao. Ja sam na društvenim mrežama 30 minuta svakih pola sata", napisala je jedna osoba. Druga je dodala: “Na Instagramu sam oko 25 sati tjedno. Pretpostavljam da je to kritičan iznos.”
Dakle, što ako želimo potrošiti više od bijednih 30 minuta i još uvijek vidjeti dobrobiti?
Summers predlaže prolazak kroz ovaj kontrolni popis pitanja:
-Uspostavite svoju osnovnu liniju. Koliko vremena trenutno provodite na društvenim mrežama?
– Slabo spavate?
-Kakav vam je raspon pažnje? Je li vam teško koncentrirati se na zadatak?
-Kako ste raspoloženi? Osjećate li anksioznost ili depresiju?
-Osjećate li fizičku nelagodu poput naprezanja očiju ili glavobolje?
-Kako izgleda vaš angažman? Gledate li uglavnom sadržaj koji vas stavlja u negativan prostor?
-Jeste li smanjili vrijeme koje ulažete u izvanmrežne odnose i/ili hobije?
Ako ste na dva ili više od ovih pitanja odgovorili potvrdno, Summers predlaže da se vratite na svoju početnu vrijednost i smanjite korištenje društvenih medija za 20%. Zatim ponovno provjerite za dva tjedna i nastavite sa smanjenjem za 20% dok ne dobijete samo jedno da. Ili, još bolje, nula.
Svi znamo da moramo ograničiti korištenje društvenih medija. Ali nemamo nužno način da izmjerimo koliko trebamo smanjiti. I dok bi tjedni odmor bez internetske usluge mogao biti idealan, neki svakodnevni alati iz stvarnog svijeta mogu biti jednako korisni. A možda čak i održiviji.
Izvor: Upworthy
