U viralnom TikTok videu s više od 10 milijuna pregleda, doktorandica neuroznanosti Emily McDonald govori o tri stvari koje radi svaki dan kako bi zaštitila svoj mozak – klonite se telefona ujutro, mislite pozitivno i izbjegavajte prerađenu hranu.
Savjeti koje McDonald daje u svom videu nisu loši, rekla su dva neuroznanstvenika za Insider. No postoji još mnogo toga za održavanje zdravlja mozga i znanost iza toga. Jason Shepherd, izvanredni profesor neurobiologije na Sveučilištu Utah, i Talia Lerner, docentica neuroznanosti na Sveučilištu Northwestern, rekli su za Insider što rade kako bi održali svoj mozak zdravim.
1. Uhvatite malo sna
Prakticiranje dobre higijene spavanja i spavanje od šest do osam sati svake noći jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti za zdravlje svog mozga, rekao je Shepherd za Insider. Spavanje pomaže mozgu obraditi nove informacije, formirati sjećanja, osnažiti nove koncepte i ideje te ukloniti toksične naslage proteina poznatih kao amiloidni plakovi koji se obično nakupljaju u mozgovima osoba s Alzheimerovom bolešću.
Spavanje također pomaže u jačanju plastičnosti mozga, sposobnosti mozga da se prilagodi novim situacijama i iskustvima. A što se više vaš mozak može prilagoditi novim izazovima, to više možete poboljšati i sačuvati svoju kognitivnu funkciju kako starite, pokazalo je istraživanje.
2. Neka vaše srce pumpa
Shepherd je rekao da također svakodnevno vježba kako bi održao svoj mozak zdravim, budući da redovita tjelovježba povećava protok krvi u mozgu, a snažno srce pomaže pumpati dovoljno krvi u mozak kako bi on optimalno radio. Istraživanja pokazuju da ljudi koji redovito vježbaju imaju manji rizik od razvoja Alzheimerove bolesti, a vježbanje također može odgoditi kognitivni pad kako ljudi stare. Službena preporuka CDC-a je 150 minuta tjedno umjerene tjelovježbe, ali svejedno i kad god možete pokrenuti svoje tijelo bolje je nego ništa, rekao je Shepherd.
Za njega to obično znači šetati svoje pse nekoliko milja jednom ili dva puta dnevno i suditi ragbi utakmice vikendom.
3. Idite na ručak s prijateljem
Usamljenost može naštetiti mentalnom zdravlju, emocionalnom blagostanju i zdravlju mozga, stoga je važno ostati povezan s drugima, rekao je Lerner. "Općenito, ljudi s jakim društvenim vezama imaju tendenciju da žive dulje", rekao je Lerner. "Provođenje vremena s drugim ljudima dobro je za vaš emocionalni život, što je dobro za zdravlje mozga." Studije pokazuju da jake društvene veze također mogu smanjiti rizik od depresije i anksioznosti te pomoći ljudima da se lakše nose s poteškoćama. Ali ostati povezan s drugima može biti izazov, pogotovo kako starite, rekao je Lerner. S prijateljima razasutim diljem zemlje, Lerner je rekla da koristi društvene medije i aplikacije za razmjenu poruka kako bi joj pomogla da ostane u kontaktu s voljenima.
Također redovito volontira u školi svoje djece kako bi upoznala druge roditelje u svojoj zajednici. Čak i ako nemate djecu, volonterski rad je vrijedan i dobar je za vas, rekao je Lerner.
4. Isprobajte nove stvari
Izlaganje novim ljudima, mjestima i izazovima može održati vaš um oštrim, poboljšati plastičnost mozga i ojačati vaš mozak, rekao je Shepherd. Shepherd to prakticira u svom životu putujući na nova mjesta i upoznajući druge kulture. Također voli baviti se hobijima izvan svog rada kao istraživač i profesor, poput fotografije i slušanja klasične glazbe. Ali isprobavanje novih stvari ne znači nužno da trebate potrošiti novac na putovanje ili se posvetiti novom hobiju. To može biti jednostavno poput pokušaja slaganja teške zagonetke koju prije niste rješavali ili stavljanja sebe u nova društvena okruženja u kojima se vaš mozak može naučiti prilagoditi različitim ljudima.
"Mislim da mnogi od nas uđu u rutine i navike u kojima svaki dan radimo istu stvar", rekao je Shepherd. "No učenje novih stvari pomaže kod plastičnosti mozga, a ako možete nastaviti koristiti svoj mozak na nove načine, možete imati bolje mentalne rezultate kako starite."
5. Jedite zdravu, dobro zaokruženu prehranu
Kako McDonald ističe u svom TikToku, prerađena hrana povezana je s kognitivnim padom i povećanim rizikom od demencije. Mnoga su istraživanja pokazala da visoko prerađena hrana, poput pakirane hrane ili pomfrita, može negativno utjecati na cjelokupno zdravlje i povećati rizik od zdravstvenih stanja, poput dijabetesa, visokog kolesterola ili visokog krvnog tlaka. Ove bolesti utječu na različite organe na različite načine, ali općenito mogu oštetiti cijelo tijelo, uključujući i vaš mozak. "Ako imate visok krvni tlak, na primjer, možete biti izloženi povećanom riziku od problema s mozgom, poput moždanog udara ili vaskularne demencije", rekao je Lerner. "Dakle, postoji mnogo razloga zašto je visoko prerađena hrana loša za vas."
Kako bi vaš mozak i tijelo bili zdravi, ograničite prerađenu hranu i nastojte jesti dobro zaokruženu prehranu koja se sastoji od voća, povrća, nemasnog mesa i cjelovitih žitarica. "Vaš mozak nije nekako potpuno odvojen od vašeg tijela, tako da su stvari koje su korisne za vaše tijelo također dobre za vaš mozak", rekao je Lerner.
Izvor: Business Insider
