Procjenjuje se da više od 10% stanovništva ima neki stadij kronične bubrežne bolesti, a više od 600 000 ljudi svake godine razvije neki oblik akutne ozljede bubrega – kada bubrezi iznenada prestanu ispravno raditi, ali se mogu oporaviti.
Bubrezi igraju vitalnu ulogu u održavanju cjelokupnog zdravlja filtriranjem otpada, viška tekućine i elektrolita, poput natrija i kalija, iz krvi. Također pomažu regulirati krvni tlak, proizvodnju crvenih krvnih stanica i ravnotežu kalcija u tijelu. Kada su bubrezi oštećeni, njihova sposobnost filtriranja otpada i održavanja ravnoteže je ugrožena, što dovodi do nakupljanja toksina, zadržavanja tekućine i neravnoteže elektrolita. To može uzrokovati niz zdravstvenih problema, od visokog krvnog tlaka do bolesti srca i oslabljenih kostiju.
Oštećenje bubrega može s vremenom napredovati do kronične bolesti bubrega i zatajenja bubrega. Oštećenje bubrega, dakle, može zahvatiti gotovo dio vašeg tijela – ali postoje jednostavne promjene načina života koje možete učiniti danas kako biste izbjegli oštećenje svojih bubrega sutra.
Evo sedam potencijalno štetnih navika za bubrege koje treba izbjegavati:
Korištenje lijekova protiv bolova
Uobičajeni protuupalni lijekovi protiv bolova koji se izdaju bez recepta poput ibuprofena i aspirina mogu oštetiti bubrežne tubule – sićušne cjevčice u bubrezima koje vraćaju filtrirane hranjive tvari i tekućine natrag u krv. Preostala tekućina i otpad u bubrežnim tubulima postaju urin – te upala i smanjeni protok krvi kroz bubrege. Vjerojatnije je da će se to dogoditi kod starijih ljudi ili onih s drugim zdravstvenim problemima. Osobe koje već imaju kroničnu bubrežnu bolest trebale bi izbjegavati ove lijekove protiv bolova osim ako ih je propisao liječnik koji može pratiti funkciju bubrega. Kako biste smanjili rizik od nuspojava, lijekove protiv bolova koristite najkraće potrebno vrijeme u preporučenoj dozi na pakiranju.
Ne pijete dovoljno vode
Voda je potrebna bubrezima za uklanjanje otpada. Ljudi koji ne piju dovoljno vode mogu riskirati oštećenje bubrega, osobito po vrućem vremenu. Koncentrirani urin od dehidracije ima više razine minerala i drugih otpadnih tvari – to povećava rizik od bubrežnih kamenaca i infekcija urina, koje mogu oštetiti bubrege.
Neki ljudi sa zdravstvenim problemima kao što su bolesti jetre ili zatajenje srca mogu imati ograničenu količinu tekućine. Ali za opću populaciju preporučuje se između 1,5 do 2 litre vode (oko šest do osam šalica) dnevno.
Pijenje previše alkohola
Bubrezi reguliraju vodu u tijelu. Alkohol može dehidrirati tijelo, što stoga mijenja rad bubrega. Previše alkohola također može povisiti krvni tlak, što oštećuje bubrege. Većina ljudi zna da alkohol može doprinijeti bolesti jetre, ali to zauzvrat može oštetiti bubrege jer znači da moraju više raditi. NHS savjetuje muškarcima i ženama da ne piju više od 14 alkoholnih jedinica tjedno (idealno raspodijeliti kroz tjedan s nekoliko dana bez alkohola). To je jednako jednoj standardnoj čaši vina (dvije jedinice) ili pola litre slabog piva (dvije jedinice) dnevno.
Pušenje
Većina ljudi zna da pušenje može doprinijeti raku i srčanim bolestima. Ali pušenje može izravno oštetiti bubrege kroz više mehanizama. Dim cigarete sadrži otrovne kemikalije kao što je kadmij koji može oštetiti bubrege.
Pušenje potiče oksidativni stres (kada štetne molekule zvane slobodni radikali oštećuju stanice u tijelu) i može suziti krvne žile i oštetiti sluznicu krvnih žila što može dovesti do oštećenja bubrega. Pušenje također povećava rizik od drugih stanja koja mogu oštetiti bubrege, uključujući dijabetes i visoki krvni tlak. Ne postoji sigurna razina pušenja, stoga je najbolje prestati uz podršku zdravstvenog radnika.
Prekomjerna težina
Indeks zdrave tjelesne mase (BMI) je između 18,5 i 24,9. Sve preko toga klasificira se kao prekomjerna tjelesna težina ili pretilost. Međutim, to nije jedina mjera prekomjerne težine – i ponekad je netočna. Opseg struka dobra je mjera masnog tkiva oko sredine (središnja pretilost) za koju se pokazalo da povećava rizik od bolesti srca i dijabetesa – dva uobičajena uzroka bolesti bubrega. Pretilost može izravno naštetiti bubrezima ometanjem kemikalija masnog tkiva. Zdravija prehrana u kombinaciji s tjelovježbom može pomoći u skidanju kilograma i održavanju vaših bubrega zdravima. Neka su istraživanja otkrila da tjelesna aktivnost smanjuje rizik od bolesti bubrega – ciljajte na 30 minuta aerobne vježbe pet dana u tjednu, ali polako je povećavajte.
Odabir manje zdrave hrane
Ultra-prerađena hrana (UPF) je proizvedena hrana koja sadrži sastojke kao što su masti, šećeri, soli i aditive uključujući umjetna bojila, arome i konzervanse kako bi imali bolji okus i produžili rok trajanja. Primjeri UPF-ova uključuju meso kao što su kobasice, gazirana bezalkoholna pića i pakirani kruh. Ova hrana povezana je s raznim zdravstvenim problemima, poput pretilosti, bolesti srca i dijabetesa tipa 2. Nedavno se povezuje i s bolešću bubrega. Dijete s visokim udjelom soli (natrija) također mogu biti problematične, osobito kod ljudi koji već imaju bolest bubrega. Bubrezi filtriraju višak vode iz krvi, potrebna im je ravnoteža natrija i kalija. Prehrana s visokim udjelom soli remeti ovu ravnotežu, smanjujući rad bubrega i uzrokujući viši krvni tlak, što opterećuje bubrege i može dovesti do bolesti bubrega. Držite se najviše šest grama – ili jedne čajne žličice – soli dnevno.
Loše spavanje
Postoje neki dokazi koji povezuju kvalitetu i trajanje sna s bolešću bubrega. Studija je pokazala da loš san povećava rizik od kronične bolesti bubrega. Istraživanja se malo razlikuju, ali spavanje manje od šest ili više od deset sati dnevno može oštetiti vaše bubrege. Optimalan san obično iznosi između sedam i devet sati po noći za većinu ljudi. Čimbenici kao što su dob i obiteljska anamneza su izvan vaše kontrole, ali mnoge se navike mogu promijeniti kako bi se upravljalo zdravljem bubrega.
Izvor: Science Alert
