Svake novogodišnje noći milijuni ljudi imaju godišnji poriv da promijene svoj način života, krenu iznova, stvore nove navike ili se na neki drugi način transformiraju u bolju verziju sebe.
Problem je što mnogi od nas započinju Novu godinu sa svim dobrim namjerama, samo da bi nakon nekoliko tjedana – ili čak nekoliko dana – skrenuli s kolosijeka. Obeshrabrujuće je svake godine donositi novogodišnje odluke i ne uspijevati ih održati, ali stvaranje novih navika ljudima je notorno teško.
Postoji li siguran način da se pridržavate novogodišnje odluke? Vjerojatno ne. Ali postoje neki znanstveno potkrijepljeni načini koji povećavaju vjerojatnost da ćete ostati pri onome što želite postići.
Dr. Mark Jellicoe, viši predavač psihologije na Pravnom sveučilištu u U.K., koji se specijalizirao za otpornost i samoregulaciju, kaže da postoji mnogo razloga zašto se ljudi bore za postizanje ciljeva. "Često ciljevi mogu biti previše nejasni ili, u stvarnosti, rješenje može biti želja kojoj jednostavno nismo toliko predani", kaže on.
Ako postoje ciljevi koje stvarno želite postići ove godine, Jellicoe dijeli pet savjeta utemeljenih na dokazima kako ih se pridržavati:
1. Samo naprijed i 'manifestirajte', ali shvatite što kod toga funkcionira
"Manifestiranje" - ideja da ako nešto dovoljno snažno zamislite i živite kao da se događa, to će se i dogoditi - bilo je u modi posljednjih nekoliko godina.
"Nekima bi to moglo biti žao, ali nisam svjestan bilo kakvih izravnih dokaza koji bi sugerirali da će manifestiranje pomoći u postizanju cilja", kaže Jellicoe. "Međutim, postoji nekoliko podržanih znanstvenih pristupa koji bi se mogli pripisati pristupu 'manifestiranja'. Logično je da ako se orijentiramo prema ishodu tada bismo mogli biti više motivirani da ga postignemo, što bi pozvalo na obrasce razmišljanja i bihevioralna uvjerenja koja će nam pomoći u tome."
Jellicoe ističe da ljudi moraju taktizirati, kakvu god viziju imali za sebe. "Nemojte odustati od svake nade ako osjećate da vam manifestiranje djeluje", kaže, "samo svakako to potkrijepite solidnom praksom postavljanja ciljeva. Manifestiranje nije čarobni metak."
2. Budite strateški i ne dijelite svoje ciljeve.
Kad smo uzbuđeni zbog promjena, možda ćemo jedva čekati da o tome govorimo ljudima. Možda čak osjećamo da ćemo vjerojatnije postići svoje ciljeve ako ih podijelimo s drugima.
"Postoje neke škole mišljenja koje sugeriraju da izgovaranje cilja naglas ili njegovo dijeljenje s drugima stvara osjećaj odgovornosti", kaže Jellicoe. "Međutim, sve je više dokaza koji sugeriraju da to može biti štetno."
"Znanstveni dokazi također upućuju na to da puki čin govorenja nekome o našem cilju, te čestitke ili ohrabrenje koje primamo, može dovesti do toga da se zavaravamo da smo već postigli cilj, i kao rezultat toga, ne uspijevamo prijeći na provedbu pozornici", dodaje Jellicoe. "To je dovelo do nekih savjeta da drugima ne govorimo svoje ciljeve."
3. Budite proaktivni i promišljeni pri postavljanju ciljeva.
Postavljanje ciljeva zvuči dovoljno jednostavno, ali ljudi općenito nisu baš dobri u mehanici postavljanja ciljeva i rada prema njima.
"Postoji nekoliko solidnih pristupa postavljanju ciljeva potkrijepljenih istraživanjima", kaže Jellico. "Mnogi od nas su čuli za SMART pristup, koji sažima neke od ovih ključnih ideja, gdje su ciljevi specifični, mjerljivi, dostižni, realni i vremenski ograničeni. Ovo nije loše mjesto za početak, ali postoje argumenti da nas čak i dobro postavljeni ciljevi možda neće navesti da težimo ishodu."
Jellicoe predlaže dodavanje WOOP modela postavljanja ciljeva, što je kratica za Wish, Outcome, Obstacle, Plan. "Ovaj pristup nas potiče da razmišljamo o stvarnosti naše situacije i mogućim preprekama koje se nalaze između nas i naših krajnjih ciljeva, kako bismo mogli planirati načine kako ih prevladati", kaže. "Uparivanje ovoga s SMART pristupom kako biste mogli pratiti svoj napredak moglo bi dovesti do uspjeha."
4. Upoznajte svoj tip osobnosti i kako on utječe na postavljanje ciljeva
Jellicoe navodi pet dobro potkrijepljenih čimbenika osobnosti koristeći akronim OCEAN: Otvorenost iskustvu, Savjesnost, Ekstravertiranost, Ugodnost i Neuroticizam (koji se sada često naziva "niska emocionalna stabilnost"). Ti čimbenici mogu utjecati na to kako pristupate ciljevima i što bi vam moglo pomoći da ih postignete.
"Ovo je opsežna tema s mnogo toga za istražiti," kaže on, "ali jedan primjer bi bio da oni koji su savjesniji obično planiraju i organiziraju se - naravno, to često dovodi do veće vjerojatnosti da će se ciljevi ostvariti. Međutim, vjerojatnije je da će se osobnost držati cilja čak i kada se okolnosti promijene zbog kojih taj cilj više nije relevantan."
Jellicoe predlaže da naučite više o svom tipu osobnosti na internetu kako biste bolje razumjeli sebe i svoje sklonosti. "Ovo razumijevanje moglo bi vam dati dobru osnovu za učenje kako prilagoditi svoje strategije", kaže on.
5. Iskoristite snagu malih, grupiranih ciljeva.
"Bez obzira na rezoluciju koju ste si postavili, usputno postizanje malih, grupiranih ciljeva moglo bi biti presudno u izgradnji samopouzdanja i motivacije da nastavite raditi prema željenom ishodu", kaže Jellicoe.
Primjer ove metode je izazov 'Couch to 5K' u kojem ljudi počinju trčati samo minutu po minutu, dodajući malo vremena za trčanje svaki dan. S malim novim ciljevima koji se neprestano postavljaju, možete istrčati 5K u roku od samo nekoliko mjeseci.
"Često ovaj pristup postavljanju ciljeva može imati pozitivnu uzlaznu spiralu i u drugim područjima našeg života, kao što su zdravlje i dobrobit", dodaje Jellicoe.
Bez obzira na ciljeve koje želite postići u 2023. – ili čak i ako uopće ne želite postavljati odluke – budite ljubazni prema sebi dok ulazite u novu godinu.
“Ovo doba godine može biti stresno za mnoge od nas, a svi imamo svoje razloge za to. Svaki prekretnički događaj može izazvati mješavinu pozitivnih i negativnih emocija," kaže Jellicoe. "Kao i kod bilo koje prekretnice - pomislite na rođendane ili godišnjice - nova godina također može biti vrijeme za razmišljanje i obnovu. U ovo doba godine također imamo vremena i prostora za razmišljanje, pa bi moglo biti dobro vrijeme za razmišljanje, prihvaćanje i kretanje naprijed."
Izvor: Upworthy
L.B.
