Kad je riječ o kofeinu i spavanju, većina stručnjaka bi rekla da dvojac ima, u najboljem slučaju, težak odnos. Naravno, svi različito reagiraju na kofein (neki mogu tolerirati popodnevnu javu; drugi će sigurno biti budni cijelu noć), ali općenito, stimulans je povezan s lošim cirkadijalnim ritmom i ometajućim ciklusom spavanja.
Pa zašto onda klinički psiholog i specijalist za spavanje certificirani dr. Michael J. Breus, također poznat kao Doktor za spavanje, tvrdi da je tajna savršenog drijemanja, zapravo, kava? "Ja to zovem 'nap-a-latte'", kaže on. "Ovo je drijemanje izazvano kofeinom."
Kako vam kofein pomaže drijemati?
Da budemo jasni, Breus se potpuno slaže s time kako kofein može ometati san. “Kofein je vjerojatno jedan od najvećih prijestupnika u našem snu”, kaže on. Stvar je u tome da postoji razlika između redovitog, obnavljajućeg sna i brzog, 30-minutnog mačjeg drijemanja. Za potonje, kofein može biti više prijatelj nego neprijatelj.
"Pokazalo se da je nakupljanje nečega što se zove adenozin u vašem mozgu ono što vas čini pospanim", primjećuje Breus. Ovaj spoj usporava aktivnost živčanih stanica u vašem mozgu (što uzrokuje pospanost). Kofein se veže na te adenozinske receptore i učinkovito ubrzava aktivnost živčanih stanica, što daje energiju. Ali evo u čemu je stvar: vašim živčanim stanicama kofein i adenozin izgledaju isto. "Ako pogledate molekularnu strukturu adenozina i molekularnu strukturu kofeina, razlikuju se za jednu molekulu", napominje Breus. "Ono što nas tjera da se probudimo i ono što nas tjera na spavanje doslovno je isključeno za jednu molekulu."
Dakle, kako se to odnosi na vaše podnevno spavanje? Pa, kaže Breus, kofein zapravo može prevariti vaše živčane stanice na neko vrijeme, jer će "ta receptorska mjesta prihvatiti kofein" i omogućiti vam da spavate prije nego što stimulans stvarno počne djelovati. Neće dugo trajati (oko 25 minuta prije spavanja sagorijeva adenozin, napominje), ali kaže da može poslužiti za malo mačjeg drijemanja.
Kako stvoriti Breusov "nap-a-latte"?
Ako vas svrbi isprobati Breusov hack za drijemanje, evo što on preporučuje:
Skuhajte šalicu crne kave, jer ima jednu od najviših razina kofeina.
Ubacite tri kocke leda. "Samo da se ohladi", kaže.
Oko jedan sat poslijepodne (on savjetuje da ne pijete kofein prekasno u toku dana), pijte ga.
Odmah namjestite alarm na 25 minuta i zatvorite oči. Slatki snovi.
Općenito, kofein i san ne idu ruku pod ruku. Ali za brzo, 30-minutno drijemanje, stimulans možda i nije tako strašan – čak vam može pomoći da se malo odmorite. To zasigurno ne znači da biste trebali piti hladni napitak neposredno prije spavanja (ovaj trik funkcionira samo za kratke navale sna, jer će vaše živčane stanice prepoznati kofein nakon što vam adenozin izgori), ali znanost iza toga je prilično cool.
Izvor: Mind Body Green
L.B.
