Vikendi se nikad ne čine dovoljno dugim. Bilo da se radi o običnom dvodnevnom vikendu ili produženom (ali nekako ipak kratkom) trodnevnom vikendu, slobodno vrijeme prolazi mnogo brže od radnih dana.
Iako ne postoji čaroban način da produžite svaki vikend, postoje načini da iskoristite slobodno vrijeme s posla i, zauzvrat, učinite svoje vikende ispunjenijima.
Prema dr. Mikeu Sevilli, obiteljskom liječniku u Family Practice Center of Salem u Ohiju, vikendi su još važniji nego što mislite. "Ljudima je potrebno fizičko vrijeme i prostor da se opuste i napune baterije za svoj um i tijelo nakon dugog radnog tjedna", rekao je Sevilli.
Tracy Dumas, izvanredna profesorica na odjelu za upravljanje i ljudske potencijale na Sveučilištu Ohio State, dodala je da je "svaka pauza od posla, odmor, vikend ili čak odmor nakon posla navečer, nevjerojatno važno za oporavak."
Oporavak je, dodala je Dumas, "izraz koji organizacijski psiholozi koriste kako bi obuhvatili koncept obnavljanja resursa iscrpljenih naporom uloženim na poslu" - slično kao što je sportašima potrebno da se oporave i uzmu dane za odmor nakon teških treninga.
Ovdje stručnjaci dijele kako optimizirati te dane oporavka i maksimalno iskoristiti slobodno vrijeme:
Isplanirajte dio svog vremena
"Vikend možete iskoristiti na najbolji način ako planirate aktivnosti u kojima uživate", rekla je Alayna L. Park, docentica psihologije na Sveučilištu Oregon.
Napomenula je da vam stvaranje određenog rasporeda za vikend može pomoći da slijedite aktivnosti koje želite raditi. Na ovaj način nećete otići u nedjelju navečer razočarani aktivnostima koje ste učinili (ili niste učinili).
Razmislite o tome: veća je vjerojatnost da ćete otići na dugu vožnju biciklom ako unaprijed unajmite bicikl ili dogovorite vožnju s prijateljem. I dok planiranje stvari možda neće fizički produljiti vaš vikend, postavljanje stvari kojima se veselite može učiniti da se osjećate kao da ste maksimalno iskoristili svoje vrijeme.
A tu je još jedan bonus izrade planova unaprijed: "Pravljenje ugodnih planova unaprijed također vam može dati nešto čemu ćete se radovati tijekom užurbanog radnog tjedna", rekla je Park.
Ograničite korištenje ekrana i pronađite hobi
Prilično je uobičajeno osjećati se kao da vrijeme leti kada sjednete gledati emisiju od sat vremena ili listate Instagram. Studije pokazuju da ljudi koji provode puno vremena na društvenim mrežama mogu doživjeti iskrivljen osjećaj vremena, često se pitajući kako je tako brzo prošlo.
Gledanje društvenih medija ili gledanje televizije preko vikenda je u redu, naravno, ali pokušajte to ograničiti. Prema Sevilli, odmor od gledanja televizije ili listanja društvenih mreža dobar je način da se ponovno povežete sa stvarima koje vas vesele u slobodnim danima. “Razmislite o povratku prijašnjem hobiju kojim ste se bavili prije pandemije, poput šetnje ili čitanja”, rekao je Sevilli. "Ili, još bolje, izazovite sebe da isprobate nešto novo."
Bavite se aktivnostima koje se razlikuju od vašeg svakodnevnog posla
"Uključite se u aktivnosti koje se oslanjaju na potpuno drugačiji skup resursa od vašeg rada", rekla je Dumas.
Drugim riječima, ako je vaš posao od 9 do 5 vrlo tehnički, provedite vikend radeći aktivnost koja se temelji na različitim vještinama, savjetovala je. To može značiti sviranje glazbenog instrumenta ili igranje nogometnom loptom.
S druge strane, ako radite u umjetničkoj industriji, možda biste se trebali držati podalje od aktivnosti poput pisanja ili stvaranja slobodnim danima i pokušati nešto sasvim drugo. Na ovaj način nećete biti podsjećani na posao dok pokušavate uživati u vikendu.
Isključite sve što ima veze s poslom
Neka posao bude nešto što se odvija radnim danima, a ne u slobodno vrijeme.
Prema Sevilli, povećanje udaljenosti između vas i posla tijekom vikenda je važno. Briga o poslu gubi one dragocjene minute vikenda koje biste mogli provesti s prijateljima ili obitelji. "Sklanjanje posla izvan vidokruga i podalje od misli može pomoći da vikend bude malo duži", rekao je Sevilli.
To može značiti isključivanje poslovnog telefona, onemogućavanje poslovne e-pošte, pa čak i odlaganje radnog prijenosnog računala kako vas ne bi podsjetilo na rok koji se približava dok se mazite na kauču.
Pronađite ravnotežu između izlaska i odmora
Prema Dumas, "odmor je važan, ali boravak na kauču ili u krevetu cijeli vikend nije od velike pomoći." Ako cijeli vikend provedete previše vremena odmarajući se, vrijeme će vam zaista proletjeti — kada ste zadnji put legli nakratko odspavati i probudili se dva sata kasnije?
Osjećat ćete se na svom vrhuncu kada taj prijeko potreban odmor spojite s aktivnošću koja vam je ugodna ili poticajna, objasnila je Dumas. Točnije, bavljenje majstorskim aktivnostima, u kojima učite nešto novo, pomoći će vam da dobijete više energije.
Štoviše, ako smatrate da su te aktivnosti obogaćujuće, krenut ćete na posao u ponedjeljak s tom energijom i boljeg raspoloženja zbog svog sjajnog iskustva tijekom vikenda, rekla je Dumas.
Ostanite u trenutku
Možda je lakše reći nego učiniti, ali ako ostanete u trenutku tijekom svojih dragocjenih slobodnih dana, imat ćete ugodniji vikend. Zapravo, studije pokazuju da neki ljudi koji prakticiraju stalnu svjesnost i meditaciju prolaze sporije.
Ako vam misli počnu lutati na e-poruku koju ste poslali prošli tjedan ili na nadolazeći sastanak, Park je predložila da se uzemljite u sadašnjem trenutku.
"Možete se uzemljiti bilo gdje i bilo kada koristeći svoja osjetila", rekla je. Da biste to učinili, započnite imenovanjem pet stvari koje možete vidjeti, četiri stvari koje možete dodirnuti, tri stvari koje možete čuti, dvije stvari koje možete pomirisati i jednu stvar koju možete okusiti, rekla je.
"Jednom kada se vratite u sadašnji trenutak, tada možete namjerno krenuti naprijed sa stvarima koje vam donose osjećaj radosti", rekao je Park.
A tko ne želi doživjeti osjećaj radosti tijekom cijelog laganog vikenda?
Izvor: Huffpost
L.B.
