52% odraslih hrče ili ima partnera koji hrče, prema novoj anketi, a 72% njih pribjeglo je nizu trikova kako bi pokušalo utišati buku.
Najbolje strategije za eliminaciju hrkanja uključuju korištenje dodatnih jastuka i pijenje vode prije spavanja – neki čak potvrđuju stavljanje teniske loptice u pidžamu kako ne biste ležali na leđima.
Trake za nos, dilatatori, vrući tuš prije spavanja, pa čak i spavanje sjedeći također su se našli na popisu 30 najboljih.
No, dok neki izbjegavaju alkohol prije spavanja, jedan od 10 kune se u piće prije nego što zaspe kako bi prestao hrkati. Drugi su pribjegavali lijepljenju usta, stavljanju igle za rublje na nos, pa čak i spavanju s glavom na kraju kreveta.
Anketa koju je proveo Onepoll na 2000 odraslih bila je dio Izvješća o spavanju i hrkanju za 2023. koju je naručio MuteSnoring.com u suradnji s WebMD-om. Otkrilo je da je 53% onih koji hrču ili žive s hrkačem toliko zasićeno bukom da bi učinili sve da prestanu. To znači da troše prosječno 45,30 dolara godišnje na artikle kojima pokušavaju utišati hrkanje, ali bili bi spremni potrošiti do 596,60 dolara ako bi to značilo da će zauvijek prestati. Više od četiri od 10 (42%) čak bi razmislilo o operaciji u pokušaju da okončaju tu naviku.
"Iako je za neke od njih dokazano da pomažu kod hrkanja - poput korištenja dodatnih jastuka, ovlaživača zraka i otvaranja dišnih putova, stvari poput spavanja naopako u krevetu i nošenja maske za oči vjerojatno neće toliko pomoći", govori Michael Johnson, izvršni direktor Rhinomeda.
Također se pokazalo da je, zbog poremećaja sna, 38% partnera spavalo u odvojenim spavaćim sobama – a 60% je priznalo da su jednostavno prihvatili da hrkanje nikada neće nestati.
U pokušaju da prestanu hrkati, 42% se obratilo internetu za savjet, a 37% je potražilo pomoć zdravstvenih radnika.
Oni koji su klasificirani kao pretili imaju veću vjerojatnost da će hrkati (57%), u usporedbi s onima koji imaju premalu težinu (19%) ili zdrav indeks tjelesne mase (29%).
Michael Johnson je dodao: “Hrkanje ne mora biti nešto s čim se jednostavno pomirite. S dobrim strategijama doista možete smanjiti ili čak eliminirati hrkanje u svojoj spavaćoj sobi – i stoga, ne iznenađuje da je poboljšanje disanja na nos jedna od najboljih stvari koje osobe koje hrču mogu učiniti.”
Top strategije za eliminaciju hrkanja prema ispitanicima
1. Korištenje dodatnih jastuka
2. Nosne trake/dilatator
3. Vrući tuš ili kupka prije spavanja
4. Pijenje više vode
5. Uključiti ovlaživač zraka
6. Spavanje sjedeći
7. Spavanje obrnuto, npr. glava na kraju kreveta
8. Izbjegavanje alkohola prije spavanja
9. Sprej za nos prije spavanja
10. Ispiranje/sprejevi fiziološkom otopinom
11. Pijuckanje toplog meda i limuna prije spavanja
12. Korištenje štitnika za usta
13. Utrljavanje dekongestiva na prsa prije spavanja
14. Vježbajte prije spavanja
15. Nošenje maske za oči
16. Jedenje mente prije spavanja
17. Kupnja jastuka protiv hrkanja
18. Nošenje kompresijskih čarapa
19. Vježbe protiv hrkanja
20. Kupite prsten protiv hrkanja koji će spriječiti hrkanje
21. Utrljavanje vazelina na vrh nosa
22. Stavi tenisku lopticu u pidžamu da te spriječi da ležiš na leđima
23. Pijenje alkohola prije spavanja
24. Ulje majčine dušice na nogama
25. Akupunktura
Stručnjakinja za spavanje Olivia Arezzolo nudi ove savjete za smanjenje hrkanja:
1. Spavajte na boku - Spavanjem na leđima pogoršavate hrkanje. Spavanje na boku, ili barem lice na boku, smanjuje hrkanje.
2. Pobrinite se da imate zdravu tjelesnu težinu – smanjenje tjelesne težine može u nekim slučajevima eliminirati simptome.
3. Razmislite o nosnom dilatatoru kao jednostavnom rješenju koje može olakšati disanje noću.
4. Smanjite unos alkohola - Alkohol je čimbenik rizika za hrkanje jer opušta mišiće u gornjim dišnim putovima, uzrokujući njihovo kolabiranje tijekom noći i pojačavanje hrkanja.
Izvor: Good News Network
L.B.
