Previše je lako zaglaviti u načinu borbe ili bijega i izgubiti se u stresu i tjeskobi modernog života. Ponekad može biti teško znati kako ublažiti te silne osjećaje, posebno na kraju dana kada se pokušavate isključiti i odmoriti.
Imajući na umu vašu dobrobit, stručnjaci za spavanje na MattressOnline sastavili su savjete o tome kako prakticirati tehniku poznatu kao "finger breathing", brzu i jednostavnu metodu samohipnoze koja vam može pomoći da ostanete mirni i vratite san.
Što je "finger breathing"?
"Finger breathing" oblik je samohipnoze koji se može koristiti da vas vrati u smirenije i racionalnije stanje uma tijekom razdoblja tjeskobe ili nemira. Uključuje kombinaciju dodira i kontroliranog disanja, kružeći nizom prstiju i pokreta rukama dok se usredotočujete na duboki udah i izdisaj.
Studije su pokazale da učinkovita kontrola disanja ne samo da vam može pomoći da se psihički opustite, već također potiče otpuštanje melatonina, hormona koji proizvodi epifiza u vašem mozgu i koji je odgovoran za regulaciju cirkadijalnog ritma vašeg tijela i upravljanje vašim prirodnim ciklusom spavanja.
Vodeća hipnoterapeutkinja u dobrotvornoj organizaciji Cavendish Cancer Care, Clare Longstaffe, razvila je niz različitih tehnika kako bi pomogla pacijentima i njihovim voljenima da se nose s utjecajem raka.
Mattress Online, kroz svoje partnerstvo s Cavendishom, objašnjava kako možete koristiti finger breathing da biste se vratili u smirenije stanje uma tijekom razdoblja tjeskobe, uključujući vrijeme spavanja.
Kako? Finger breathing
Korak 1:
Započnite tako što ćete leći ili sjesti u udoban položaj. Opustite se, dišući dublje i sporije nego inače.
Korak 2:
Spojite prste i palac jedne ruke u opušteni stisnuti položaj. Drugom rukom skupite i labavo prislonite vrhove skupljenih prstiju na dlan. Izbrojite pet opuštenih udisaja držeći ruke u ovom položaju
Korak 3:
Zamijenite ruke i ponovno izbrojite pet udisaja.
Korak 4:
Zatim jednom rukom podignite palac prema gore, a onda omotajte prste druge ruke oko suprotnog palca. Lagano držite palac dok brojite 5 opuštenih udisaja. Zatim zamijenite ruke i ponovno izbrojite pet udisaja.
Korak 5:
Ponovite ovaj postupak na ostalim prstima, tj. omotajte prste jedne ruke oko suprotnog kažiprsta i zadržite 5 opuštenih udisaja, prije nego što zamijenite ruke i ponovite postupak.
Chloe Angus, korporativna voditeljica dobrobiti u Cavendishu, kaže: „Naša urođena reakcija na stres borba ili bijeg može uzrokovati da automatski ubrzamo ili zadržimo dah u trenucima stresa ili opće 'zauzetosti', a većinu vremena ne primijetimo dok ne počnemo osjećati napetost. U vremenima stresa, ako možemo postati svjesni svog daha i usredotočiti se na usporavanje i opuštanje daha, to može biti od pomoći u prelasku na odmor i probavu. Stvaranje navike da svom dahu posvećujemo pozornost u različito doba dana može pomoći u upravljanju emocijama i stresom te nam dati trenutke da zastanemo i ponovno se usredotočimo na sadašnji trenutak. Preporučili bismo da planirate redovito vježbati disanje kada niste pod stresom, ako nam je nešto poznato, vjerojatnije je da ćemo se sjetiti upotrijebiti to kada nam je najpotrebnije.”
