Što zamišljate kao dobar san? Često kada ljudi dođu u kliniku za spavanje tražeći liječenje, razmjenjuju ideje o zdravom spavanju. Mnogi misle da kad im glava udari o jastuk, trebaju zaspati dubokim i okrepljujućim snom i osvježeni izaći nakon otprilike osam sati. U dobrom su društvu – mnogi vjeruju u to.
U stvarnosti, zdrav san je cikličan tijekom cijele noći, dok ulazite i izlazite iz različitih faza sna, često se budeći nekoliko puta. Neki se ljudi sjećaju jednog ili više takvih buđenja, drugi ne. Razmotrimo kako izgleda zdrav noćni san.
Ciklusi spavanja su tobogan
Naš san prolazi kroz različite cikluse i kratka buđenja tijekom noći. Svaki ciklus spavanja traje otprilike 90 minuta. Noć obično započinjemo lakšim snom, prije nego što prijeđemo u faze dubljeg sna i ponovno utonemo u spavanje brzim pokretima očiju (REM) – fazu sna koja se često povezuje sa živopisnim sanjanjem. Ako dobro spavamo, većinu dubokog sna spavamo u prvoj polovici noći, dok je REM spavanje češće u drugoj polovici noći.
Odrasli obično prolaze kroz pet ili šest ciklusa spavanja u noći, a posve je normalno nakratko se probuditi na kraju svakog. To znači da se možda budimo pet puta tijekom noći. Ako se ne sjećate ovih buđenja, to je u redu – mogu biti prilično kratka.
Što zapravo znači "dobro" spavati?
Često ćete čuti da odrasli trebaju između sedam i devet sati sna. Ali dobar san je nešto više od broja sati – radi se i o kvaliteti.
Za većinu ljudi dobar san znači biti u stanju zaspati ubrzo nakon što legnu u krevet (unutar otprilike 30 minuta), dugo spavati bez buđenja te se probuditi s osjećajem odmora i spremnosti za dan. Ne biste se trebali osjećati pretjerano pospano tijekom dana, pogotovo ako redovito spavate najmanje sedam sati osvježavajućeg sna (ovo je grubo pravilo).
Ali primjećujete li da se osjećate fizički umorno, morate redovito odspavati, a još uvijek se ne osjećate osvježeno? Možda bi bilo korisno razgovarati sa svojim liječnikom opće prakse jer postoji niz mogućih razloga.
Uobičajeni problemi
Česti su poremećaji spavanja. Do 25% odraslih osoba ima nesanicu, poremećaj spavanja pri kojem može biti teško zaspati ili ostati u snu ili se ujutro možete probuditi ranije nego što biste željeli. Stope uobičajenih poremećaja spavanja kao što su nesanica i apneja za vrijeme spavanja – gdje vaše disanje može djelomično ili potpuno prestati mnogo puta tijekom noći – također se povećavaju s godinama, pogađajući 20% rano odraslih i 40% ljudi u srednjim godinama. Postoje učinkoviti tretmani, stoga je važno zatražiti pomoć. Osim poremećaja spavanja, naš san također mogu poremetiti kronična zdravstvena stanja – poput boli – i određeni lijekovi.
Mogu postojati i drugi razlozi zbog kojih ne spavamo dobro. Neke od nas probude djeca, kućni ljubimci ili buka prometa tijekom noći. Ta "prisilna buđenja" znače da nam je teže ustati ujutro, treba nam više vremena da napustimo krevet i osjećamo se manje zadovoljnim snom.
Za neke ljude noćna buđenja možda nemaju jasan uzrok. Dobar način da kažete jesu li ta buđenja problem za vas je razmišljanjem o tome kako utječu na vas. Kada uzrokuju osjećaje frustracije ili brige, ili utječu na to kako se osjećamo i funkcioniramo tijekom dana, to može biti znak da potražimo pomoć. Također možemo imati problema s ustajanjem ujutro. To može biti iz niza razloga, uključujući nedovoljno dugo spavanje, kasni odlazak u krevet ili buđenje u nepravilno vrijeme – ili čak vaš unutarnji sat, koji može utjecati na vrijeme koje vaše tijelo preferira za spavanje. Ako se redovito borite s ustajanjem zbog posla ili obiteljskih potreba, to može biti znak da trebate potražiti pomoć. Neki od ovih čimbenika mogu se istražiti kod psihologa za spavanje ako izazivaju zabrinutost.
Može li moj pametni sat pomoći?
Važno je upamtiti da uređaji za praćenje spavanja mogu varirati u točnosti promatranja različitih faza sna. Iako mogu dati grubu procjenu, nisu savršena mjera.
Polisomnografija u laboratoriju, ili PSG, najbolja je standardna mjera za ispitivanje faza vašeg sna. PSG ispituje disanje, zasićenost kisikom, moždane valove i otkucaje srca tijekom spavanja. Umjesto pomnog ispitivanja noćnih podataka (uključujući faze spavanja) iz uređaja za praćenje spavanja, možda bi bilo korisnije pogledati obrasce vašeg spavanja (vrijeme spavanja i buđenja) tijekom vremena. Razumijevanje vaših obrazaca spavanja može pomoći u prepoznavanju i prilagodbi ponašanja koja negativno utječu na vaš san, poput rutine spavanja i okruženja za spavanje. A ako ustanovite da se zbog pregledavanja podataka o spavanju osjećate zabrinuti za svoj san, to vam možda neće biti od koristi. Ono što je najvažnije, ako ste zabrinuti, važno je o tome razgovarati sa svojim liječnikom opće prakse koji vas može uputiti odgovarajućem stručnjaku za zdravlje sna.
Izvor: Science Alert
