Najbolji način za pripremu za ljeto je pokrenuti mišiće na „kritičnim“ dijelovima tijela, raznovrsnim vježbama koje će aktivirati mišiće iz svih kutova. Ove vježbe pobrinut će se da klasičnom izmjenom čučnja i iskoraka ojačate mišiće koje nikad niste osjetili, a važni su za oblikovanje tijela. Napravite po tri serije za sve vježbe s minutom odmora između svake serije. Ako nemate rekvizite, ništa ne brinite, koristiti možete i boce vode, ili jednostavno napravite više ponavljanja bez rekvizita.
Skok čučanj
Jedna serija - 30 sekundi
Izdržaj s potiskom
Jedna serija – 15 ponavljanja za svaku nogu
Iskorak u stranu s trakom
Jedna serija - 15 ponavljanja za svaku nogu
Zamah s girjom
Jedna serija – 1 minuta
Povlačenje i podizanje kukova s pilates loptom
Jedna serija – 15 ponavljanja
Podizanje nogu
Jedna serija – 15 ponavljanja
Podizanje nogu na pilates lopti
Jedna serija – 15 ponavljanja
