Svaka aktivnost, pa čak i spavanje ili stajanje, pokazala se korisnijom za zdravlje srca od dugotrajnog sjedenja, zaključak je nove studije međunarodnog tima znanstvenika. Istraživači ne poručuju da uredske stolce treba zamijeniti naslonjačima, već naglašavaju da i sasvim male svakodnevne promjene u tjelesnoj aktivnosti mogu rezultirati velikim poboljšanjem zdravlja.
Cjelodnevno sjedenje pokazalo se najštetnijim za kardiovaskularni sustav, indeks tjelesne mase (BMI), opseg struka, razinu kolesterola i glikirani hemoglobin (GHB), koji je ključni marker za dijabetes tipa 2. Rezultati jasno ukazuju na to da je kvalitetan san korisniji za zdravlje od sjedenja dugo u noć ispred televizijskog ekrana.
Svaki pokret je bolji od sjedenja
Najnoviji dokazi potvrđuju da je sjedilački način života izrazito štetan te upućuju na to da samo nekoliko minuta tjelesne aktivnosti dnevno pridonosi smanjenju rizika od razvoja srčanih bolesti i moždanog udara, pomaže u snižavanju razine kolesterola i održavanju zdrave tjelesne težine.
"Konačan zaključak našeg istraživanja je da, koliko god malene bile promjene u načinu kretanja, one imaju pozitivan učinak na zdravlje srca, a u konačnici je važan i intenzitet kretanja", izjavila je voditeljica studije, epidemiologinja Jo Blodgett s londonskoga University Collegea.
Mala promjena s velikim učinkom
Istraživanje je pokazalo da su najveće koristi zabilježene kada su ispitanici sjedenje zamijenili tjelesnom aktivnošću umjerenog do snažnog intenziteta. "Najkorisnijim se pokazalo kada su ispitanici sjedenje zamijenili aktivnostima poput trčanja, brzog hodanja ili penjanja uz stepenice, odnosno bilo kojom aktivnošću koja ubrzava otkucaje srca i disanje, čak i na samo minutu ili dvije", objasnila je Blodgett.
Autori studije, čiji su rezultati objavljeni u časopisu European Heart Journal, navode da je korist za zdravlje vidljiva čak i kada se "samo četiri do dvanaest minuta dnevno sjedilački način života pretvori u isto toliko minuta tjelesne aktivnosti". Kao primjere umjerene tjelesne aktivnosti naveli su vrlo brzo hodanje (šest km/h ili brže), intenzivno čišćenje stana, vožnju bicikla ili igranje badmintona. Čak i zamjena uredskog stola visokim stolom za kojim se nekoliko sati dnevno stoji čini dobro za krvožilni sustav.
Srčane bolesti su ubojica broj jedan
Znanstvenici su podsjetili da su kardiovaskularne bolesti vodeći uzrok smrti u svijetu. Svake godine srčani i moždani udari odnesu gotovo osamnaest milijuna života. Iako genetika igra ulogu, moderan način života, tjelesna neaktivnost, loša prehrana, pušenje i konzumacija alkohola golemi su čimbenici rizika.
Kako bi bolje razumjeli odnos između različitih vrsta kretanja, istraživači su analizirali podatke iz šest studija provedenih na 15.253 sudionika. Analiza je pokazala da zamjena samo 30 minuta sjedenja dnevno s umjerenom tjelovježbom može smanjiti BMI za 2,7 posto. Ako se tih pola sata iskoristi za brzu šetnju, opseg struka mogao bi se smanjiti za 2,5 centimetra.
Iako bi u idealnom svijetu svi rado zamijenili naporne sastanke dugim šetnjama ili plivanjem, stvarnost je drugačija. Ipak, čak i u nesavršenom svijetu moguće je donijeti odluke koje produljuju život srcu, poput korištenja stepenica umjesto lifta, pješačenja dijela puta do kuće ili odlaska na spavanje malo ranije.
