Ne može se poreći važnost sna. Svatko se osjeća bolje nakon dobro prospavane noći, a nedostatak sna može imati duboko negativne učinke i na tijelo i na mozak. Dakle, što se može učiniti da se nadomjesti nedostatak sna? Drugim riječima, kako možete manje spavati, a opet biti na vrhuncu?
Kao psihologa koji proučava načine na koje san koristi pamćenju, također je zanima kako nedostatak sna šteti pamćenju i spoznaji. Nakon nekih početnih istraživanja o nedostatku sna i lažnim priznanjima, njezini studenti Laboratorija za spavanje i učenje Državnog sveučilišta u Michiganu i ona htjeli su vidjeti koje bi intervencije mogle preokrenuti negativne učinke nedostatka sna.
Pronašli su jednostavan odgovor: Ne postoji zamjena za san.
Deprivacija sna narušava kogniciju
Već dugi niz godina znanstvenici znaju da nedostatak sna smanjuje sposobnost održavanja pažnje. Kada se od njih traži da prate zaslon računala i pritisnu gumb kad god se pojavi crvena točka – što je prilično jednostavan zadatak – sudionici koji su neispavani imaju mnogo veću vjerojatnost da će imati padove pažnje. Ne primjećuju jarko crvenu točku i ne reagiraju u roku od pola sekunde. Ovi gubici pažnje nastaju zbog povećanja pritiska za spavanje i češći su u točkama 24-satnog cirkadijalnog ciklusa kada tijelo očekuje da će spavati.
https://www.youtube.com/watch?v=dqONk48l5vY&embeds_referring_euri=https%3A%2F%2Fwww.sciencealert.com%2F&source_ve_path=MjM4NTE&feature=emb_title
Istraživanja koja istražuju učinak derivacije sna na složenije vrste razmišljanja pokazala su ponešto mješovite rezultate. Stoga su njezin tim i ona pokušali utvrditi kako je držanje ljudi budnima jednu noć utjecalo na različite vrste razmišljanja. Dali su sudionicima da obavljaju razne kognitivne zadatke navečer prije nego što su ih nasumično podijelili da odu kući i spavaju ili da ostanu budni cijelu noć u laboratoriju. Sudionici kojima je dopušteno spavati vratili su se ujutro i svi su ponovno dovršili kognitivne zadatke.
Zajedno s oštećenjem pažnje, također su otkrili da je nedostatak sna doveo do više grešaka u određivanju mjesta. Čuvanje mjesta složena je sposobnost koja uključuje praćenje niza koraka po redu bez preskakanja ili ponavljanja bilo kojeg od njih. To bi bilo slično kao da slijedite recept za pečenje kolača iz sjećanja. Ne biste htjeli zaboraviti dodati jaja ili slučajno dvaput dodati sol.
Može li kofein zamijeniti san?
Zatim su krenuli testirati različite načine potencijalne nadoknade nedostatka sna. Što biste učinili da sinoć niste dovoljno spavali? Mnogi bi ljudi posegnuli za šalicom kave ili energetskim pićem. Jedno istraživanje iz 2022. pokazalo je da više od 90% odraslih iz uzorka svakodnevno konzumira neki oblik kofeina. Željeli su vidjeti hoće li kofein pomoći u održavanju pažnje i izbjeći pogreške u zadržavanju mjesta nakon deprivacije sna.
Zanimljivo je da su otkrili da je kofein toliko dobro poboljšao sposobnost obraćanja pažnje kod neispavanih sudionika da je njihov učinak bio sličan onima koji su spavali cijelu noć. Davanje kofeina ljudima koji su spavali cijelu noć također je poboljšalo njihovu izvedbu. Dakle, kofein je svima pomogao održati pozornost, a ne samo onima koji nisu spavali. Ovaj rezultat nije iznenađujući, budući da su druge studije imale slične nalaze.
Međutim, otkrili su da kofein nije smanjio pogreške u čuvanju mjesta ni u skupini s nedostatkom sna ni u skupini koja je spavala. To znači da ako ste neispavani, kofein vam može pomoći da ostanete budni i igrate Candy Crush, ali vam vjerojatno neće pomoći da postignete uspjeh na ispitu iz algebre.
Može li drijemanje nadoknaditi izgubljeni san?
Naravno, kofein je umjetan način zamjene sna. Također su zaključili da bi možda najbolji način da san zamijenimo drijemanje. Vjerojatno ste čuli da drijemanje tijekom dana može povećati energiju i učinkovitost, pa je logično pomisliti da bi drijemanje tijekom noći trebalo imati sličan učinak.
Nekim sudionicima dali su priliku da odspavaju 30 ili 60 minuta tijekom noćnog razdoblja deprivacije između 4 ujutro i 6 ujutro. Ovo vremensko razdoblje otprilike se podudara s najnižom točkom budnosti u cirkadijalnom ciklusu. Ono što je važno, otkrili su da sudionici koji su drijemali nisu bili bolji ni u jednostavnom zadatku pažnje ni u složenijem zadatku čuvanja mjesta od onih koji su ostali budni cijelu noć.
Dakle, drijemanje usred noći nije imalo vidljive koristi za kognitivnu izvedbu tijekom jutra nakon noći potpunog nedostatka sna.
Uzmite svoje z-ove
Iako vam kofein može pomoći da ostanete budni i osjećate se budnijima, vjerojatno vam neće pomoći u zadacima koji zahtijevaju složeno razmišljanje. I dok vam kratak san može pomoći da se osjećate bolje u noćima kada morate ostati budni, to vjerojatno neće pomoći vašoj izvedbi.
Izvor: Science Alert
