Kada razmišljamo o najboljim načinima za smanjenje stresa, mogli bismo zamisliti aktivnosti kao što su vježbanje ili meditacija. No, dok ove težnje sigurno djeluju na neke ljude, to nisu jedine tehnike koje možete koristiti za smanjenje stresa.
U posljednjih nekoliko godina, bojanke za odrasle također su postale popularan hobi za ljude koji se žele opustiti. Iako bi ova aktivnost mogla biti jednostavna, novo je istraživanje pokazalo da bojanje doista može biti učinkovit način smanjenja stresa i poboljšanja dobrobiti.
Nova studija pokazala je da je bojanje jednostavan način za smanjenje tjeskobe i izgaranja – osobito u kombinaciji s vježbama svjesnosti.
Pomnost je namjerna praksa obraćanja velike pozornosti na ono što se događa u sadašnjem trenutku, bez prosuđivanja bilo kakvih misli, emocija ili smetnji koje se događaju.
Neki ljudi koriste tehnike meditacije tijekom svjesnosti kako bi im pomogli da se usredotoče – poput koncentriranja na svoje disanje kako bi im pomogli da ostanu u sadašnjem trenutku. Čin bojanja također može djelovati na sličan način pomažući ljudima da ostanu usredotočeni na sadašnjost.
U jednoj su studiji znanstvenici istraživali kakav je učinak bojanja u kombinaciji s pažnjom imalo na dobrobit studenata. Podijelili su 72 sudionika u dvije grupe. Jedna grupa je dobila stranicu za bojanje i rečeno im je kako vježbati svjesnost tijekom bojanja.
Upute su uključivale smjernice o opuštanju tijela, usmjeravanju pažnje na zadatak i osjećaj bojanja te što učiniti ako otkriju da im um luta. Druga skupina jednostavno je bojala bez ikakvih smjernica za svjesnost.
Nakon sesije, grupa s uputama za svjesnost izjavila je da se nakon bojanja osjećala manje tjeskobno i više usredotočeno. Grupa koja nije bila savjesna nije iskusila slične dobrobiti. To sugerira da korištenje pažnje tijekom bojanja može pomoći u smanjenju tjeskobe. Međutim, nekima se nije sviđalo imati upute tijekom bojanja, što je umanjilo prednosti pažljivog bojanja.
U drugom su eksperimentu istražili kakav je učinak korištenje videozapisa za podučavanje pažljivog bojanja imalo na 35 učitelja iz Ujedinjenog Kraljevstva. Sudionici su bili podijeljeni u dvije grupe. Jedna grupa je imala svakodnevnu aktivnost bojanja tijekom ukupno pet dana. Druga grupa nastavila je s radnim tjednom kao i obično.
Učitelji koji su prakticirali svjesno bojanje izjavili su da se osjećaju manje pod stresom te da su svjesniji i otporniji. Ali pitanje koje je i dalje ostalo nakon istraživanja bilo je nudi li svjesno bojanje slične prednosti kao tradicionalne prakse meditacije. Zbog toga su proveli još jedan eksperiment, koji je usporedio bojanje s meditacijom.
Promatrali su svjesno bojanje u odnosu na specifičnu vrstu prakse meditacije koja se zove meditacija pune ljubavi ili meditacija s ljubavlju. Obično se koristi samo tijekom meditacije, pomaže u njegovanju dobronamjernosti usredotočujući se na slanje dobrih želja ili misli sebi i drugima, a pokazalo se da poboljšava dobrobit i smanjuje stres.
180 sudionika podijelili su u dvije grupe. Jedna grupa je dobila bojanku i rečeno im je kako vježbati bojanje u znak ljubavi. Drugu grupu podučavali su kako prakticirati meditaciju ljubavi i dobrote.
Rezultati su pokazali da su bojanje i meditacija s ljubavlju jednako dobro pomogli ljudima da budu pažljiviji i manje zabrinuti. To znači da svjesno bojanje može djelovati jednako dobro kao i meditacija u smanjenju tjeskobe.
Biti pažljiv
Općenito, ovo istraživanje pokazuje da bojanje može biti izvrstan način da se opustite i osjećate bolje – posebno u kombinaciji s pažnjom. To može biti zato što pomnost, odnosno pažnja podsjeća ljude da ostanu prisutni u trenutku i nadvladaju osjećaje i misli koji im uzrokuju stres.
Istraživanje svjesnosti pokazuje da može imati i mnoge druge zdravstvene prednosti, uključujući smanjenje boli, pa čak i nesanice. Ako i sami želite isprobati svjesno bojanje, započnite pronalaskom tihog i udobnog mjesta gdje se možete usredotočiti bez ometanja.
Odaberite svoje materijale mudro. Previše boja može odvlačiti pozornost. Apstraktne stranice za bojanje mogu biti korisnije jer vam omogućuju da se usredotočite na aktivnost, umjesto da birate logične boje za objekte - kao što su stabla ili oči.
Dok bojate, promatrajte svoje misli. Ako odlutaju ili se pojave bilo kakve druge misli ili osjećaji, jednostavno ih pustite. Ponovno se fokusirajte na boje koje se prenose na stranicu ili na pokrete vaše ruke. Bitno je biti prisutan, stoga svaki put kad vam um odluta, pustite ga i ponovno se usredotočite na bojanje.
Ako bojanje nije vaša stvar, istraživanja pokazuju da se svjesnost može koristiti uz niz drugih aktivnosti, a da i dalje donosi dobrobit i dobrobit za mentalno zdravlje.
Na primjer, crtanje može pomoći ljudima da upravljaju svojom tjeskobom, kao i pletenje. Čak i svjesno obavljanje jednostavnih poslova kao što je pranje suđa može biti učinkovito. Hodanje također može pomoći u smanjenju stresa.
Koju god aktivnost da odaberete, bez obzira koliko jednostavna bila, ipak može imati pozitivan učinak na dobrobit ako se usredotočite na to da budete u trenutku.
Izvor: Science Alert
